أخبار منوعة

ما هي التغذية المثالية للرياضيين الهواة؟‬

آدار برس- وكالات

قال “إنجو فروبوزه” الأستاذ ‫بالجامعة الألمانية الرياضية في “كولن” إنه من المثالي أن يتبع الرياضيون الهواة نظاماً ‫غذائياً متوازناً يجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

وينبغي أن تتألف وجبة الرياضيين بنسبة 50% من الكربوهيدرات عالية ‫القيم، مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة ‫والفواكه، فعلى سبيل المثال يحتاج شخص يزن ثمانين كيلوغراما إلى /320/ غراماً ‫من الكربوهيدرات.

وبجانب الكربوهيدرات، ينبغي إمداد الجسم بالطاقة بنسبة 25% إلى 30% من الدهون عالية القيمة والموجودة في زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان والجوز ‫والأفوكادو.

وبالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم للبروتينات بمعدل يتراوح بين /0.8/ و/1.2/ غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ويعتبر فول الصويا والكينوا وصدور الدجاج والبقوليات من المصادر الغنية بالبروتين.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى